Сегодня 02 декабря 2016г.
Я не прекращаю узнавать о растяжке, о трюках, о технике их исполнения.

Сегодня я получила очередную дозу...дозу безнадёжности и безысходности.
Теперь о том, что танцевать я могу только где-то в уголочке, чтобы никто не видел, мне сказала инструктор по йоге. Конечно, не так прямо сказала, но сказала: хореографом ты не станешь, тебе поздно.
Этот разговор начался с того, что я снова сказала, что не получается сесть на шпагат. На йоге все удивляются, зачем он мне нужен и отговаривают от попыток достичь его. Они считают счастьем, когда его нет.
Может быть, они правы, Может быть, он не очень полезен для здоровья, но мне очень хочется увидеть элементы танцевальные в красивом своём исполнении, со шпагатом и красивым широким раскрытием ног.
Каждый день я слышу от кого-нибудь, что мне поздно, что ничего не выйдет и что вообще мне это не нужно. А что нужно? Быть секретарём до смерти?))))
Мне нравится отрабатывать элементы и видеть, что получается. Я очень хочу заниматься сама, но нет времени, потому что надо работать. К сожалению, я не встретила тренера, который объяснил бы мне в самом начале пути, что мне нужно тренировать и прокачивать. Я узнала о технике только недавно, когда стала ездить на МК.
В данный момент мне так тяжело морально, что блог превратился в дневник.
Мне некому даже рассказать об этом. Меня никто не понимает и не поддерживает. Кто-то говорит, что мне осталось пару лет и я буду старая и никому ненужная, мой парень на конкурсе сказал, что я деревянная, потому что у меня нет растяжке. Конечно, по сравнению с теми, у кого растяжка есть, я тухну. Но ведь самое артистичное выступление было у меня, даже получила грамоту за лучший артистизм. А это тоже не каждому дано в танце. Я вижу свои слабые стороны и хочу их отработать.
И я знаю, что могу объяснить на преподавании то, что не объясняют другие. Но давление со стороны лишает меня уверенности в себе.
Это очень тяжело. У меня нет поддержки.
Мой парень вообще сразу при любом разговоре о танцах, о любой моей активности  в сторону танцев обсирает меня. Например, когда я сегодня подумала о том, чтобы преподавать у детей, я решила, что было бы здорово подключить моего сына, который танцует брэйкдэнс. И девчонки заинтересовались бы, и номер был бы клёвый: пилон и брэйк...Я люблю танцевать с сыном дома. Очень весело получается)))  Но на эту идею мой парень забубнил, что плохая идея свекрови так делать (он сразу подумал, что я  - будущая свекровь и что дети, девочки, будут видеть во мне свекровь. По-моему, это бред) Я стараюсь отбиваться от этого, мне даже хочется вопреки всем добиться своей цели, поставить отличный номер, танец. Но пока не получается, к сожалению. Думаю, если бы у меня было больше времени, я бы наработала номер. Ещё мне хочется поехать на интенсив в Череповец. Там будут учить постановке номеров, танцев. Именно постановке. Но на это нужны деньги, которых у меня нет((((( Интенсив стоит 15 тыс., а ещё проезд до Череповца и проживание там 6 дней. В общем, капец. Так же хотелось получить сертификат преподавателя. Это тоже деньги. У меня столько нет, к сожалению. А тут ещё праздники новогодние, у Вовы день рожденья, у сына день рожденья в новый год)))
Я не знаю, как быть...я не уверена в себе, никто меня не поддерживает. Только сыну весело со мной, он учит меня фишкам из брейка. Я бы с удовольствием бросила работу, но в сфере танцев я пока что не зарабатываю столько, чтобы бросать секретариат.

01.12.2016.

Первый день зимы)) Новое переосмысление. Вечная работа мозга над неудачами. Интересно, это нормально - постоянно думать, что у тебя сплошные неудачи, переваривать снова и снова, искать новую информацию, придумывать, когда же найти время для тренировки, когда у тебя рабочий день до 18.00 на обычной офисной  работе, когда надо делать уроки с ребёнком, уделять время любимому человеку, да ещё и дом содержать в чистоте...Попытки всё это состыковать и переживания по поводу того, что ты уже многое знаешь, но не отрабатываешь, потому что нет времени и как это решить...А время идёт. Годы летят, какая-то боязнь не успеть((( 

Я вступила в платную группу, где крутые чуваки объясняют как правильно делать тот или иной элемент. В этой группе реально много познавательного и я очень рада тому, что я там. Но опять меня огорчает тот факт, что я мало времени могу уделять тренировкам. Я подумываю над тем, чтобы бросить преподавание. Бросить хочу по той причине, что я не считаю себя зрелищной. Я могу объяснить, я даю те подводящие, те упражнения, которые реально помогают в крутых трюках. Я была в полдэнс-лагере, где преподавали одни звёзды, я ездила на мастер-классы. Но по причине отсутствия времени я не могу тренироваться сама, достигать результатов. Потому что только моя офисная работа меня кормит. Уйти с головой в танцы, будучи не зрелищной танцовщицей - неприбыльно, на мой взгляд. Хотя, может, рискнуть и попробовать. Всё-таки мне нужно больше тренировок для себя. Сейчас в студии, где я преподаю, у меня нет группы..тухлое время: 18.00 в будень день и в 19.00 в воскресенье. В такие часы никто не хочет ходить. Мне предложили преподавать в другой студии, но я сомневаюсь, что мне это надо. Не могу никак состыковать, уравновесить потребность в тренировках с преподаванием и работой. 

А тем временем есть некоторые успехи, но совсем небольшие. Я научилась в лагере выходить во флажок с пола. Узнала технику разучивания облётов, фонжи, стоек. 

Я продолжила растяжку. Уже год я тянусь постоянно...Выход для себя я нашла следующий: я растягиваюсь в обеденный перерыв в подсобке на работе. 

Но результат не очень хороший.  На видео, конечно, домашняя работа)))

До шпагата стабильно не хватает 5 см. Они держаться и никуда не деваются.

Вот так выглядит мой стретчинг через день. Конечно, здесь я всё сократила и урезала, но смысл упражнений понятен. Не так уж много упражнений я оставила. Только те, которые считаю самыми необходимыми. 

И снова ошибка! Сегодня сбросила эти видео , как я тянусь, человеку, к которому ездила на МК по растяжке весной. Он назвал мне мои ошибки. Я снова неправильно всё делала. Боже, да солько же можно тратить время впустую? Я реально целый год билась головой о стену. Я не стала делать растяжку так, как в МК он учил: на напряжение и расслабление. И ещё относительно суставов я понадеялась на йогу. Этот человек сказал, что я не делаю упражнения на ротацию тазобедренного и не смотрю туда, куда направляю усилие. Т.е. надо смотреть вперёд, когда тянешь продольник. И надо делать упражнения на ротацию тазобедренного сустава: различные круговые движения, переход из правого шпагата в левый через поворот, а не через сползание. Боже!!! Спасибо,. что хотя бы сейчас я это выяснила, а не ещё через год. Ощущение, что я вообще ничего не умею и не знаю. Я поражаюсь людям, которые, как только у них что-то получилось, считают себя отличными преподавателями и рекламируют себя...У меня что-то, наверно, с психикой не так..Я не могу себя спокойно чувствовать, когда вот такое получается..Как я сама не додумалась лучше работать над ротацией, почему не пересмотрела МК....Блин, столько времени потеряно!!! 

Всё больше убеждаюсь, что видео из ин-та - это всё хлам. Там очень мало достойных, реально полезных обучалок.  В основном там люди показывают как они умеют, но мало кто доступно объясняет как это делается. Мне кажется, что надо заниматься классической хореографией. 

Но снова тот же вопрос: когда.

Сейчас мне безумно хочется бросить преподавать, хотя я уверена, что объясняю намного лучше и знаю больше по технике отработки , чем многие тренера  в нашем городе. Но я не могу показать...у меня с растяжкой беда, а это половина дела в полдэнсе. Я очень стараюсь. Но пока это мне не поддаётся. Я всё изучаю. Сейчас я думаю над тем, как быть..с самообучением и преподаванием. Учиться реально не у кого. Хотя общение может быть психологически полезным...Ведь приятно, когда рядом кто-то, когда у тебя получается, или кто-то, кто может подстраховать.

На декабрь у меня следующие цели в тренировках:

- веерный вымах

- тюльпан

- облёт и выход во флаг

- веерный выле

- шаги по воздуху

- фонжи

- связка Совы

- мой танец экзот

Всё это очень сложные для меня трюки. К каждому из них несколько подводящих, которые сами по сложности тоже нелёгкие и требуют времени и терпения.

А вот сегодня задумалась о другом: многие девчонки приходят на пилон и растягиваются в шпагат за 2 месяца. Видимо, это строение мышц и суставов. 

Я думаю о том, что, скорее всего дело даже не в том, как я тянусь, а в структуре и составе моих связок. Наверное, они просто неэластичные. Как с возрастом  меняется кожа на лице и всей коже, так и состав тканей связочного аппарата, наверное, тоже меняется. Тогда все мои усилия напрасны(((((( И я никогда не сделаю красивого танцевального элемента в шпагате(((((

А мне так хотелось(((((

Попробую поискать какие-нибудь добавки-витаминки для увеличения эластичности. Но думаю, это даже если и поможет, то несильно.

Подведение итогов по работе с группой, задачи на следующую треню.

Что умеют девчонки в моей группе?
По причине того, что у всех разный уровень физической подготовки элементы даются всем по-разному. У кого-то легкче с гибкостью и растяжкой, но плохо с пластикой. У кого-то хорошо с пластикой, но совсем плохо с силовыми упражнениями...
Я пытаюсь давать упражнения на прокачку: спины, преса, плечевого пояса. Но, кроме базовой подготовки, с которой люди пришли, есть ещё посещаемость...По разным причинам девчонки не могут приходить регулярно...Соответственно кто-то какие-то элементы не умеет делать и приходится объяснять повторно.
Вот некоторые фотки, которые удалось сохранить с моих тренировок))) Это элемент супермэн.

Здесь видно, как больно тренировать этот элемент даже когда знаешь как правильно его выполнять без боли)))) Но тело должно привыкнуть делать так, как командует мозг. А пока вот такие эмоции))))))

Элементы, которые мы тренировали:

- скорпион
- иголочка
- планка
- четвёрка или банан
- стойка на локтях
- перемашка
- свечка
- балерина
- чаша грааля
 - козлик
- соломон

Также разучены элементы:

- мостик с пилона
- вис на дальней ноге
- бочки
- дива
- антенна
- гусеничка
- кувырок на полу, как один из подводящих элементов к fish flop

Я надеюсь сделать фото этих элементов))))

Элемент "Тэдди"

План  на ближайшую тренировку для группы:

1. Прокачка шеи и круговые движения головой - 5 мин

2. Работа на гибкость спины - 10 мин

3. Стойка на плече - 5 мин

4. Подводящие упражнения для планша - 10 мин

5. Шолдермаунт - 5 мин

6. Раскрытие тазобедренных в паре - 10 мин

7. Разминка по видео Коды - 5 мин

7. Растяжка на шпагат - 15 мин

8. Повтор знакомых элементов и их фото - 10 мин (облёт, перемашка, иголочка, балерина, супермэн, рогатка, бочка, дива, антенна, гусеничка, мостик с пилона, соломон, лотос)

9. Разучивание связки на пилоне - 10 мин (

10. Заминка - 5 мин

Честно говоря, надо было бы больше времени уделять работе с пилоном, наверное, но по причине того, что мышцы слабые, растяжки нет, надо всё это дело дорабатывать, т.к. люди все занятые и времени на это у них нет. Приходится делать всё на тренировке. Ведь без этого никуда)))) 

отрицательный результат по растяжке и выводы

27 апреля 2016 года.

Эксперимент по стретчингу с треском провалился(((((  Насмотревшись разных видео, я начала делать растяжку каждый день в течение месяца. Мои связки и мышцы зажались так, что моя растяжка стала ещё хуже, чем была. Я сделала вывод, что каждый день тянуться с таким усердием нельзя. Как говорится, надо без фанатизма подходить к делу.
Конечно, морально очень трудно, когда ты пашешь каждый день, пытаясь достичь цели, но она только отдаляется, не смотря на вложенный труд.
Помимо отрицательного результата на мои старания прибавилась ещё одна неприятность: одна девушка на просьбу потянуть меня в положении "складка с широко раскрытыми ногами" так навалилась на меня резко и прыгнула, что я от боли скинула со спины обоих. Просто я очень жёсткая и одному человеку не хватает сил, чтобы растянуть меня, хотя мне небольно. Так вот в этот раз при резком её прыжке мне стало резко больно. После этого я три месяца не могла вообще выпрямить ногу для шпагата, мне было больно сидеть. Видимо, я потянула всё, что связано с ягодичной мышцей.
Поэтому ещё месяца 3-4 прошли с невозможностью тянуть шпагаты(((((
Обидно.
Прошёл долгожданный отчётный концерт, где выступила моя группа.

Номер я ставила сама, музыка, танец и т.д.
Надо сказать, что работа тренера - это работа психолога, руководителя. В общем, всё это было впервые и, конечно, со множеством ошибок.
Но это отдельная тема.
Сейчас я прорабатываю с ними подводящие упражнения к планшу, по-прежнему беру из йоги много упражнений, мы каждое занятие делаем упражнения на гибкость спины, планки, я стала давать каждый раз в начале занятия облёты, чтобы самой их не забыть и даже улучшить.
Времени заниматься самой и усовершенствоваться нет совсем. Это печально. Ведь тренер должен развиваться. Совсем недавно изыскала время для одного занятия в неделю для себя лично))))
С сегодняшнего дня начну отрабатывать с группой кувырки.
Кстати, съездила в Питер на МК по растяжке к Роману Ляшенко. Было познавательно.
Возвращаясь к теме по растяжке, хочу заметить, что сейчас я выбрала новую тактику, которую пробую на себе: я тянусь каждый день, но слегка. Тянусь в обеденный перерыв на работе (спасибо, что есть свободный кабинет, где можно закрыться и никто не мешает). Там я 40 минут тянусь на шпагатик разными упражнениями и 15 минут обедаю))))))) Хочу заметить, что я стала тянуть как раз то, что не даёт мне сесть в шпагат и в чём никто не мог мне помочь. Просто разводили руками и не знали что мне сказать. Тут уже сработал самоанализ, рассуждения о том, какая мышца меня не пускает в шпагат. И это оказалось внешнее бедро)))) Ну и тазобедренные суставы. конечно)
Вот сейчас я без фанатизма потягиваю внешнее бедро и шпагат сдвинулся с мёртвой точки. Дай бог, чтобы и дальше продвигался)))))
Итак, подведение итогов:

-очень усердно каждый день тянуться нельзя!!! Мышцы забиваются и сокращаются.
-тянуться каждый день без фанатизма можно.
-надо определить какие мышцы не пускают в шпагат и делать акцент на растяжку именно этой группы мышц, не забывая и обо всех остальных, конечно

Задачи для себя на сегодняшнюю тренировку для своей группы учеников:


1. В разминку включить упражнения на пластику и закачку шеи - 10 мин.
2. упражнения на гибкость спины - 10 мин.
3. компенсация этих упражнений -2 мин.
4. кувырки (комплекс упражнений, включающий стойку на плече) - 10 мин.
5. связка танцевальная трюки полдэнс - 25 мин.
6. заминка - 5 мин.