27 апреля 2016 года.
Эксперимент по стретчингу с треском провалился((((( Насмотревшись разных видео, я начала делать растяжку каждый день в течение месяца. Мои связки и мышцы зажались так, что моя растяжка стала ещё хуже, чем была. Я сделала вывод, что каждый день тянуться с таким усердием нельзя. Как говорится, надо без фанатизма подходить к делу.
Конечно, морально очень трудно, когда ты пашешь каждый день, пытаясь достичь цели, но она только отдаляется, не смотря на вложенный труд.
Помимо отрицательного результата на мои старания прибавилась ещё одна неприятность: одна девушка на просьбу потянуть меня в положении "складка с широко раскрытыми ногами" так навалилась на меня резко и прыгнула, что я от боли скинула со спины обоих. Просто я очень жёсткая и одному человеку не хватает сил, чтобы растянуть меня, хотя мне небольно. Так вот в этот раз при резком её прыжке мне стало резко больно. После этого я три месяца не могла вообще выпрямить ногу для шпагата, мне было больно сидеть. Видимо, я потянула всё, что связано с ягодичной мышцей.
Поэтому ещё месяца 3-4 прошли с невозможностью тянуть шпагаты(((((
Обидно.
Прошёл долгожданный отчётный концерт, где выступила моя группа.
Номер я ставила сама, музыка, танец и т.д.
Надо сказать, что работа тренера - это работа психолога, руководителя. В общем, всё это было впервые и, конечно, со множеством ошибок.
Но это отдельная тема.
Сейчас я прорабатываю с ними подводящие упражнения к планшу, по-прежнему беру из йоги много упражнений, мы каждое занятие делаем упражнения на гибкость спины, планки, я стала давать каждый раз в начале занятия облёты, чтобы самой их не забыть и даже улучшить.
Времени заниматься самой и усовершенствоваться нет совсем. Это печально. Ведь тренер должен развиваться. Совсем недавно изыскала время для одного занятия в неделю для себя лично))))
С сегодняшнего дня начну отрабатывать с группой кувырки.
Кстати, съездила в Питер на МК по растяжке к Роману Ляшенко. Было познавательно.
Возвращаясь к теме по растяжке, хочу заметить, что сейчас я выбрала новую тактику, которую пробую на себе: я тянусь каждый день, но слегка. Тянусь в обеденный перерыв на работе (спасибо, что есть свободный кабинет, где можно закрыться и никто не мешает). Там я 40 минут тянусь на шпагатик разными упражнениями и 15 минут обедаю))))))) Хочу заметить, что я стала тянуть как раз то, что не даёт мне сесть в шпагат и в чём никто не мог мне помочь. Просто разводили руками и не знали что мне сказать. Тут уже сработал самоанализ, рассуждения о том, какая мышца меня не пускает в шпагат. И это оказалось внешнее бедро)))) Ну и тазобедренные суставы. конечно)
Вот сейчас я без фанатизма потягиваю внешнее бедро и шпагат сдвинулся с мёртвой точки. Дай бог, чтобы и дальше продвигался)))))
Итак, подведение итогов:
-очень усердно каждый день тянуться нельзя!!! Мышцы забиваются и сокращаются.
-тянуться каждый день без фанатизма можно.
-надо определить какие мышцы не пускают в шпагат и делать акцент на растяжку именно этой группы мышц, не забывая и обо всех остальных, конечно
Задачи для себя на сегодняшнюю тренировку для своей группы учеников:
1. В разминку включить упражнения на пластику и закачку шеи - 10 мин.
2. упражнения на гибкость спины - 10 мин.
3. компенсация этих упражнений -2 мин.
4. кувырки (комплекс упражнений, включающий стойку на плече) - 10 мин.
5. связка танцевальная трюки полдэнс - 25 мин.
6. заминка - 5 мин.
Эксперимент по стретчингу с треском провалился((((( Насмотревшись разных видео, я начала делать растяжку каждый день в течение месяца. Мои связки и мышцы зажались так, что моя растяжка стала ещё хуже, чем была. Я сделала вывод, что каждый день тянуться с таким усердием нельзя. Как говорится, надо без фанатизма подходить к делу.
Конечно, морально очень трудно, когда ты пашешь каждый день, пытаясь достичь цели, но она только отдаляется, не смотря на вложенный труд.
Помимо отрицательного результата на мои старания прибавилась ещё одна неприятность: одна девушка на просьбу потянуть меня в положении "складка с широко раскрытыми ногами" так навалилась на меня резко и прыгнула, что я от боли скинула со спины обоих. Просто я очень жёсткая и одному человеку не хватает сил, чтобы растянуть меня, хотя мне небольно. Так вот в этот раз при резком её прыжке мне стало резко больно. После этого я три месяца не могла вообще выпрямить ногу для шпагата, мне было больно сидеть. Видимо, я потянула всё, что связано с ягодичной мышцей.
Поэтому ещё месяца 3-4 прошли с невозможностью тянуть шпагаты(((((
Обидно.
Прошёл долгожданный отчётный концерт, где выступила моя группа.
Надо сказать, что работа тренера - это работа психолога, руководителя. В общем, всё это было впервые и, конечно, со множеством ошибок.
Но это отдельная тема.
Сейчас я прорабатываю с ними подводящие упражнения к планшу, по-прежнему беру из йоги много упражнений, мы каждое занятие делаем упражнения на гибкость спины, планки, я стала давать каждый раз в начале занятия облёты, чтобы самой их не забыть и даже улучшить.
Времени заниматься самой и усовершенствоваться нет совсем. Это печально. Ведь тренер должен развиваться. Совсем недавно изыскала время для одного занятия в неделю для себя лично))))
С сегодняшнего дня начну отрабатывать с группой кувырки.
Кстати, съездила в Питер на МК по растяжке к Роману Ляшенко. Было познавательно.
Возвращаясь к теме по растяжке, хочу заметить, что сейчас я выбрала новую тактику, которую пробую на себе: я тянусь каждый день, но слегка. Тянусь в обеденный перерыв на работе (спасибо, что есть свободный кабинет, где можно закрыться и никто не мешает). Там я 40 минут тянусь на шпагатик разными упражнениями и 15 минут обедаю))))))) Хочу заметить, что я стала тянуть как раз то, что не даёт мне сесть в шпагат и в чём никто не мог мне помочь. Просто разводили руками и не знали что мне сказать. Тут уже сработал самоанализ, рассуждения о том, какая мышца меня не пускает в шпагат. И это оказалось внешнее бедро)))) Ну и тазобедренные суставы. конечно)
Вот сейчас я без фанатизма потягиваю внешнее бедро и шпагат сдвинулся с мёртвой точки. Дай бог, чтобы и дальше продвигался)))))
Итак, подведение итогов:
-очень усердно каждый день тянуться нельзя!!! Мышцы забиваются и сокращаются.
-тянуться каждый день без фанатизма можно.
-надо определить какие мышцы не пускают в шпагат и делать акцент на растяжку именно этой группы мышц, не забывая и обо всех остальных, конечно
Задачи для себя на сегодняшнюю тренировку для своей группы учеников:
1. В разминку включить упражнения на пластику и закачку шеи - 10 мин.
2. упражнения на гибкость спины - 10 мин.
3. компенсация этих упражнений -2 мин.
4. кувырки (комплекс упражнений, включающий стойку на плече) - 10 мин.
5. связка танцевальная трюки полдэнс - 25 мин.
6. заминка - 5 мин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий