Подведение итогов по работе с группой, задачи на следующую треню.

Что умеют девчонки в моей группе?
По причине того, что у всех разный уровень физической подготовки элементы даются всем по-разному. У кого-то легкче с гибкостью и растяжкой, но плохо с пластикой. У кого-то хорошо с пластикой, но совсем плохо с силовыми упражнениями...
Я пытаюсь давать упражнения на прокачку: спины, преса, плечевого пояса. Но, кроме базовой подготовки, с которой люди пришли, есть ещё посещаемость...По разным причинам девчонки не могут приходить регулярно...Соответственно кто-то какие-то элементы не умеет делать и приходится объяснять повторно.
Вот некоторые фотки, которые удалось сохранить с моих тренировок))) Это элемент супермэн.

Здесь видно, как больно тренировать этот элемент даже когда знаешь как правильно его выполнять без боли)))) Но тело должно привыкнуть делать так, как командует мозг. А пока вот такие эмоции))))))

Элементы, которые мы тренировали:

- скорпион
- иголочка
- планка
- четвёрка или банан
- стойка на локтях
- перемашка
- свечка
- балерина
- чаша грааля
 - козлик
- соломон

Также разучены элементы:

- мостик с пилона
- вис на дальней ноге
- бочки
- дива
- антенна
- гусеничка
- кувырок на полу, как один из подводящих элементов к fish flop

Я надеюсь сделать фото этих элементов))))

Элемент "Тэдди"

План  на ближайшую тренировку для группы:

1. Прокачка шеи и круговые движения головой - 5 мин

2. Работа на гибкость спины - 10 мин

3. Стойка на плече - 5 мин

4. Подводящие упражнения для планша - 10 мин

5. Шолдермаунт - 5 мин

6. Раскрытие тазобедренных в паре - 10 мин

7. Разминка по видео Коды - 5 мин

7. Растяжка на шпагат - 15 мин

8. Повтор знакомых элементов и их фото - 10 мин (облёт, перемашка, иголочка, балерина, супермэн, рогатка, бочка, дива, антенна, гусеничка, мостик с пилона, соломон, лотос)

9. Разучивание связки на пилоне - 10 мин (

10. Заминка - 5 мин

Честно говоря, надо было бы больше времени уделять работе с пилоном, наверное, но по причине того, что мышцы слабые, растяжки нет, надо всё это дело дорабатывать, т.к. люди все занятые и времени на это у них нет. Приходится делать всё на тренировке. Ведь без этого никуда)))) 

отрицательный результат по растяжке и выводы

27 апреля 2016 года.

Эксперимент по стретчингу с треском провалился(((((  Насмотревшись разных видео, я начала делать растяжку каждый день в течение месяца. Мои связки и мышцы зажались так, что моя растяжка стала ещё хуже, чем была. Я сделала вывод, что каждый день тянуться с таким усердием нельзя. Как говорится, надо без фанатизма подходить к делу.
Конечно, морально очень трудно, когда ты пашешь каждый день, пытаясь достичь цели, но она только отдаляется, не смотря на вложенный труд.
Помимо отрицательного результата на мои старания прибавилась ещё одна неприятность: одна девушка на просьбу потянуть меня в положении "складка с широко раскрытыми ногами" так навалилась на меня резко и прыгнула, что я от боли скинула со спины обоих. Просто я очень жёсткая и одному человеку не хватает сил, чтобы растянуть меня, хотя мне небольно. Так вот в этот раз при резком её прыжке мне стало резко больно. После этого я три месяца не могла вообще выпрямить ногу для шпагата, мне было больно сидеть. Видимо, я потянула всё, что связано с ягодичной мышцей.
Поэтому ещё месяца 3-4 прошли с невозможностью тянуть шпагаты(((((
Обидно.
Прошёл долгожданный отчётный концерт, где выступила моя группа.

Номер я ставила сама, музыка, танец и т.д.
Надо сказать, что работа тренера - это работа психолога, руководителя. В общем, всё это было впервые и, конечно, со множеством ошибок.
Но это отдельная тема.
Сейчас я прорабатываю с ними подводящие упражнения к планшу, по-прежнему беру из йоги много упражнений, мы каждое занятие делаем упражнения на гибкость спины, планки, я стала давать каждый раз в начале занятия облёты, чтобы самой их не забыть и даже улучшить.
Времени заниматься самой и усовершенствоваться нет совсем. Это печально. Ведь тренер должен развиваться. Совсем недавно изыскала время для одного занятия в неделю для себя лично))))
С сегодняшнего дня начну отрабатывать с группой кувырки.
Кстати, съездила в Питер на МК по растяжке к Роману Ляшенко. Было познавательно.
Возвращаясь к теме по растяжке, хочу заметить, что сейчас я выбрала новую тактику, которую пробую на себе: я тянусь каждый день, но слегка. Тянусь в обеденный перерыв на работе (спасибо, что есть свободный кабинет, где можно закрыться и никто не мешает). Там я 40 минут тянусь на шпагатик разными упражнениями и 15 минут обедаю))))))) Хочу заметить, что я стала тянуть как раз то, что не даёт мне сесть в шпагат и в чём никто не мог мне помочь. Просто разводили руками и не знали что мне сказать. Тут уже сработал самоанализ, рассуждения о том, какая мышца меня не пускает в шпагат. И это оказалось внешнее бедро)))) Ну и тазобедренные суставы. конечно)
Вот сейчас я без фанатизма потягиваю внешнее бедро и шпагат сдвинулся с мёртвой точки. Дай бог, чтобы и дальше продвигался)))))
Итак, подведение итогов:

-очень усердно каждый день тянуться нельзя!!! Мышцы забиваются и сокращаются.
-тянуться каждый день без фанатизма можно.
-надо определить какие мышцы не пускают в шпагат и делать акцент на растяжку именно этой группы мышц, не забывая и обо всех остальных, конечно

Задачи для себя на сегодняшнюю тренировку для своей группы учеников:


1. В разминку включить упражнения на пластику и закачку шеи - 10 мин.
2. упражнения на гибкость спины - 10 мин.
3. компенсация этих упражнений -2 мин.
4. кувырки (комплекс упражнений, включающий стойку на плече) - 10 мин.
5. связка танцевальная трюки полдэнс - 25 мин.
6. заминка - 5 мин.